في البدء من اجل ان تتحكم بذاتك, عليك اولاً معرفه غرائزك, وطريقه عملها, وكيفيه التحكم بها, حيث اشار علماء النفس الى وجود 17 غريزه, من الممكن للأنسان ان يتحكم بها, بمجرد ان يتعرف الى اليات عملها وهي كالاتي:

1- غريزه الهروب: وتأتي في مقدمه هذه الغرائز, وانفعالها يكون الخوف دائماً, وعندما تسيطر هذه الغريزه على الانسان, حينها سيتصف الشخص بالضعف, وعدم الثقه بالنفس, وتنقصه الجرأه والاقدام.

2- الغريزه العدوانيه: انفعالها الغضب, ويكون الانسان فيها عدواني, ويحب المشاكسه وايذاء الغير.

3-غريزه حب الاستطلاع: حيث يكون الشخص فيها يتصف بالفضول؛ وبالتالي الشخص هنا دائماً يضيع وقته في البحث عن أسرار الغير.

4- غريزه حب السيطره: انفعالها حب التسلط والرئاسه وتأكيد الذات, وهذه الغريزه ايجابيه اذا سخرت في المجال الايجابي, وخصوصاً في تحقيق الطموحات الشخصيه.

5-غريزه الخضوع والاستكانه: انفعالها الانقياد والاستسلام والشعور بالنقص.

6- غريزه البحث عن الطعام: انفعالها الجوع.

7- غريزه الجنس: انفعالها الشهوه.

8- غريزه العطف والحنان.

9- غريزه التجمع: انفعالها العزله والميل الى الوحده.

10- غريزه التنقل: انفعالها حب التنقل, والبحث عن اماكن جديده.

11-غريزه حب التملك: انفعالها الاقتناء, والحصول على ممتلكات الاخرين.

12- غريزه الضحك: انفعالها المرح.

13- غريزه الراحه: انفعالها الاسترخاء والميل الى الهدوء.

14- غريزه الاستغاثه: انفعالها الشعور بالضعف والعجز.

15- غريزه الحل والتركيب: انفعالها حب العمل والانجاز.

16- غريزه التقزز: انفعالها الاشمئزاز.

17-غريزه النوم.

        ومن المعلوم ان التحكم واداره تلك الغرائز ليس بالامر السهل, حتى على كاتب هذه السطور؛ لكوننا بشر, ومن الممكن ان نقع في الخطأ في اي لحظه, ولكن الباحثون اليابانيون اكدوا على ان الانسان من الممكن ان يتحكم بغرائزه بطرق عده اهمها طريقه ترويض النفس وذلك عبر الوسائل الاتيه:

1- ترويض النفس تأتي في الغالب عبر ممارسه التمارين الرياضيه بين 30-60 دقيقه يومياً, وعندما نقول تمارين رياضيه نقصد هنا التمارين المرتبطه باللياقه البدنيه, حيث يحتاج الانسان يومياً لمثل هكذا تمارين؛ لأضفاء الليونه على اعضاء جسمه, واحراق الدهون الزائده المسببه للأمراض النفسيه والاكتئاب, ويذكر ان الرياضه علاج طبيعي لمكافحه الادمان بمختلف انواعه, ويشعر الانسان من خلال ممارسته للتمارين الرياضيه بالحيويه, والنشاط, والثقه بالنفس.

2- ترويض النفس بأتباع نظام غذائي صحي, من خلال التقليل من نسب السكريات والدهون والاملاح, فلا تدخل في مصنعك (جسمك) هذه العناصر, حاول دائماً الاكثار من الفواكه والخضروات وشرب الماء, انقطع عن تناول الطعام يوميا من الساعه السادسه مساءً ولغايه صباح اليوم التالي؛ لأن كل غذاء تتناوله بعد هذه الساعه سيتحول الى دهون وسعرات حراريه عاليه المستوى, من الصعب على الجسم احراقها؛ وبالتالي سيزيد وزنك, وترتفع نسبه الاكتئاب لديك, وتمارس نوع من انواع الادمان كالتدخين, المخدرات, المواد الاباحيه, شرب الخمور وغيرها.

3- ترويض النفس عبر مكافئتها عن طريق كتابه الانجازات التي حققتها في ورقه ما, او جدول ما الى اخره, فمن الممكن من اجل ان تتخلص من ادمان معين, عليك تخصيص ورقه تكتب فيها مشاكل هذا الادمان, وحدد الحلول, وهيأ جدول زمني للتخلص من هذا الادمان, وكافئ نفسك في نهايه كل انجاز.

4- ترويض النفس يأتي ايضاً عبر اشغالها بهوايات متنوعه كالقراءه, الرسم, تعلم لغات اجنبيه...وما الى ذلك.

     في ضوء ما تقدم من اجل ان تقود نفسك, وتدير كل المشاكل التي تقع فيها, اتبع وسائل الرياضه, نظام غذائي صحي, مكافئه النفس, اشغال نفسك بهوايات متنوعه, واما فيما يتعلق بمشاكل الادمان عليك اتباع قاعده اساسيه هي : من اجل ان تتخلص من ادمان تعانيه لا تحارب ذلك الادمان, بل اصنع انجاز يشغل تفكيرك عنه.

وكل تلك القواعد المذكوره سلفاً تعتمد على قناعتك  وقوه ارادتك للتغير.