من منا لا يعاني من فقدان التركيز في العمل خصوصا تلكالأعمال التي تتطلب تفرغا ذهنيا و عقليا للقيام بها.

تحقيقا لهذه الغاية، أسوق لكم بعض النصائح و الطرق التي جمعتها من خلال بحثي و قراءتي في كيفية زيادة التركيز و التخلص من عوامل التشويش الخارجي.

1 - النوم الكافي

من أهم الأسباب التي قد تجعلك مشتتا في عملك هو عدم النوم بما فيه الكفاية، لذلك تأكد من حصولك على قسط وافي من النوم، و تبقى إحتياجات الأفراد من عدد ساعات النوم مختلفة و هي عموما بين ستة إلى تسعة ساعات، و يبقى معدل إحتياج الفرد سبعة ساعات من النوم. النوم الكافي يجعل قدراتك الذهنية والجسدية عالية، لذلك فأنت تكون في هذه الحالة في كامل قواك و لن تعاني من التشويش الذهني و فقدان التركيز.

2 - الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم

هذا يؤدي إلى انتظام الهرمونات مما يتيح لك أكبر قدر من الطاقة، الوضوح والتركيز خلال الصباح.

3 - ممارسة الرياضة و القيام ببعض التمارين الصباحية

أكدت بحوث قامت بها جامعة هارفارد أن ممارسة التمارين تحسن من التركيز و الذاكرة، لذلك ينصح القيام ببعض التمارين الصباحية و لو لمدة 10 دقائق، يصحبها عملية تنفس لتغذية المخ بالأوكسجين، و زيادة تدفق الدم لكل أنحاء الجسم مما يعطيك طاقة صباحية أثناء بداية عملك.

4 - القيام بالعديد من الأشياء يضعف التركيز

حاول تحديد أولوياتك في العمل و ترتيب ما ينبغي القيام به حسب الأهمية.

4 - لا تفتح وسائل التواصل الإجتماعي

لا شك أن من أهم أسباب التشتيت إستعمال الشبكات الإجتماعية، كالفيسبوك و التويتر، فبمجرد أن تفتح صفحتك أو تقرأ التحديثات الصباحية، ستجد نفسك غارق في أخبار غير منتهية و عوض الإستفادة ستجد أن كمية الأخبارالكبيرة هاته تحولت إلى و حداث غير معرفية، و ستجد ذهنك مشتتا.

كما أن الشبكات الإجتماعية مصممة للتأثير النفسي على المستعمل، لهذا ستجد نفسك في حاجة للبقاء أطول مدة في الشبكة. مما سيؤثر على مردوديتك في العمل سلبا.

5 - أخذ قسط من الراحة لبرهة زمنية حين القيام بالعمل

هذا سيساعدك على الحصول على طاقة إضافية لإتمام مهمتك.

6 - وضع سماعات للتخلص من الضوضاء أو الإستماع لموسيقى هادئة تساعدك على زيادة التركيز

7 - تقسيم المشاريع إلى أجزاء صغيرة

يساعدك على التخلص من الغموض و عدم معرفة الهدف، قم أيضا بتحديد مواعيد نهائية واضحة لكل جزء من مشروعك .

أرجو عزيزي القارئ أن تكون هذه التدوينة ساعدتك في معرفة بعض أسباب وتقنيات التخلص من فقدان التركيز في العمل.

                                        مقالات للكاتب

7 طرق فعالة للتميز أثناء مقابلة العمل والحصول على الوظيفة

3 كتب تجب عليك قراءتها للدخول في مجال ريادة الأعمال

جوجل تريد أن تسيطر على العالم