دراسات جامعة كامبردج (تنشيط  الدماغ للتغلب على الخوف) يمكن أن تقهر الخوف مع التعرض المستمر له  سواء كانت رياضات خطرة مثل العناكب والثعابين أو أفلام الرعب، التحمل لدينا ينمو مع المزيد من التعرض له.نحن نتعلم الخوف كي نحصد واقع غير ضار. اصنع  قائمة باهم مخاوفك و اعمل شيئا واحد  يخيفيك كل يوم وكافأء نفسك لي إستكمالك التحدي و التغلب على الخوف.-

اليوم الاول

في اليوم الاول دون في المذكرة كل الكلمات المحفزة مع الكلمات السلبية لمدة ثلاثين يوم القادمة دون جميع الجمل المعتادة مع الكلمات مثل 'لن' أو 'لا يمكن' ركز على الجمل الخاصة بك والايجابيةغير السلبية إلى إيجابية على سبيل المثال، بدلا من قول "لا أريد" أقول "أود بدلا'. هذة نقاط الضعف السلبيةاستخدام هذا اليوم لمواجهة جميع السلبيات التي سوف تمارسها لمدة ثلاثين يوم القادمة ابدأ يوميات خوفك الخامسة,يمكنك ان تكسب القوة والشجاعة والثقة من قبل كل تجربة التي تتوقف حقا لتبدو مواجها للخوف  كن قادرا على أن تقول لنفسك، "لقد عشت من خلال هذا الرعب أستطيع أن أتخذ الشيء التالي الذي يأتي جنبا إلى جنب''. ليانور روزفلت

اليوم الثاني

استيقظ وارتدي الحذاء الرياضي أو توجة مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية والهدف هنا هو وقف الكسل, ابدأمع هذا كما الطقوس اليومية إذا كنت ترغب في قهر الخوف،لا تجلس في  المنزل وتفكر في ذلك اخرج و سوف  تكون مشغولا. ديل كارنيجي

اليوم الثالث

أنشئ مساحة في التقويم اليومي ماذا ستفعل لو كان لديك ساعة حرة محددة لنفسك كل يوم؟ أقراء ، تمرن أوالعب  مع الأطفال؟ تلك الساعة الواحدة تحتاج ان تؤثر على الحياة للافضل رتب اولياتك واجعل لك وقت لنفسك ساعة في اليوم سوف تتفاجاء كم انجزت في اليوم.

اليوم الرابع

خائف من ان تتحدث علنا اصعد على المسرح , اشترك في اجتماعات , اذهب لحدث في منطقتك و ارفع يدك و اثبت رايك واصعد على المسرح. هذا العمل جيد ليبني الثقة  الكسل ليس فقط نتيجة بل سبب للخوف  ربما يكون الإجراء الذي ستتخذه ناجحا وربما يجب أن تتبع إجراءات أو تعديلات مختلفة ولكن أي عمل أفضل من أي إجراء على الإطلاق. نورمان فينسينت بيل

اليوم الخامس

وصل عيد ميلادك وبدلا من ان تحتفل تكون مرتعد على ان تنظر حقيقة ان يمكن ان تاخذ وقت طويل في عد شموع الميلاد. هل انت خائف من كبر السن ؟ اعمل لنفسك خدمة  وظف خبير تجميل  وابحث عن شخصية كبيرة في العمر والعب الدوروكن كبيرا في السن لليوم, راقب ردود فعل من حولك  على الارجح ستفقد الخوف من كبر السن.أنا لا أخاف من العواصف، لأنني أتعلم كيف ابحر في سفينتي. لويزا ماي الكوت

اليوم السادس

خائف من لسعة النحل ؟ اتصل بإقرب جمعية  نحالين  في منطقتك و خاطر لتصبح نحال لهذا اليوم! الجرأة هي قناع للخوف مهما كان عظيم. جون درايدن

اليوم السابع

هل أنت خائف من السلطة؟ ربما مشرفك ؟ خذ يوم لتعيين اجتماع لإخراجه على استعداد للتعامل بشكل مباشر مع الشخص المعني، يمكن أن يكون مع شخص تثق به أو محترفا أيضا التحدث مع الآخرين يخفف من الضغط وتحصل على منظور جديد تماما.لا شيء أكثر احتقرا من الاحترام على أساس الخوف. البرت كامو

اليوم الثامن

استبعد التوقعات اختبرالتوقعات التي لديك من الآخرين وفي نفسك, ما هي القيود المفروضة على علاقاتك مع الآخرين إذا لم يكن لديك توقعات منهم؟ تتشكل توقعاتنا على أساس تجارب الحياة,الثقافة,التربية ,الدين. اوقف الحكم وافتح عقلك إلى إمكانيات جديدة,الكثيرمن الموقف الانانية المتمركز على الذات، تريك،الحدث وتريك العزلة النتيجة الشعور بالوحدة والخوف والغضب, الموقف المتطرف الأناني هو مصدر المعاناة .الدالاي لاما

اليوم التاسع

هل تشارك مخاوف مماثلة مع الآخرين؟ ماذا عن إعداد جلسة جماعية والتعلم من بعضكم البعض؟

اليوم العاشر

خائف من الأماكن العامة والأحكام,عينً يوم واذهب إلى احتفال محلي وارقص طوال الليل وكأنك أمام المرآة الخاصة بك ولا أحد يراقبك! قوة الإرادة هي مفتاح النجاح, الناس الناجحة تسعى جاهدة  بغض النظر عن ما تشعر به من خلال تطبيق إرادتهم للتغلب على الامبالاة والشك أو الخوف. دان ميلمان

اليوم الحادي عشر

اذهب الى متنزة احصل على بعض الرعشات مع نصف ميل ونصف ميل إلى الوراءاركب السفينة الدوارة.علمت أن الشجاعة لم تكن غياب الخوف ولكن الانتصارعلى ذلك ,الرجل الشجاع ليس هو الذي لا يشعر بالخوف ولكن الذي يغزو هذا الخوف. نيلسون مانديلا

اليوم الثاني عشر

قلق دائما حول صورتك وكيف  الناس سوف ينظرون إليك؟ إنهي إنفاق  ساعة الصباح في نظر المرآة, اقضي اليوم في  الخارج  بي ليباس النوم لحظة أن نبدأ في الخوف من آراء الآخرين ونتردد لقول الحقيقة وهذا هو فينا ومن دوافع السياسة ان  نصمت عندما يتعين علينا الكلام ,الفيضانات الإلهية من الضوء والحياة لم تعد تتدفق في نفوسنا. إليزابيث كادي ستانتون

اليوم االثالث عشر

تتجنب انواع معينة من الطعام ؟ اقضي يوما كامل على خطة وجبة مع الأطباق التي لم تجربها من قبل,الفضول يقهر الخوف اكثر من الشجاعة. جيمس ستيفنس

اليوم الرابع عشر

اخرج للعالم  استكشف غير المستكشف خطط لجولة ثقافية لقبيلةعرقية قائمة,أقدم وأقوى مشاعر البشرية هو الخوف واقدم واقوى نوع من الخوف هو الخوف من المجهول. H. P. لوفكرافت

اليوم االخامس عشر

إذا كنت خائفا من فقدان الناس القريبة  منك اتخاذ مبادرة لكتابة رسائل تعبرعن الامتنان لمحبتهم والأسرة المقربة.أصدقائي، الحب هو أفضل من الغضب الأمل هو أفضل من الخوف التفاؤل أفضل من اليأس إذا دعنا نكون محبين وآملين ومتفائلين وسوف نقوم بتغييرالعالم. جاك لايتون

اليوم السادس عشر

إذا كنت خائفا من العزلة وتقضي يوم كامل وحدك مع عدم وجود الأجهزة النقالة والتفاعل طوال اليوم هو الذي يعلق مفرطا إلى تجارب أخرى للخوف وللحزن، واصل كل الحزن هو التعلق وبالتالي ينبغي للمرء أن يتجاهل التعلق ليكون سعيدا.  تشانكيا

اليوم السابع عشر

اجري اتصالات مع نماذج  الذي ترغب في لقاءه  يوم واحد ولكن لم يكن لديك  الشجاعة للاقتراب

اليوم الثامن عشر

إذا كنت تخشى أن تضيع خذ طريقا مختلفا إلى المنزل استكشف وغير الاتجاه جرب شيئا لم تقم به ثلاث مرات مرة واحدة لتحصل على خوف اكثرمن القيام بذلك مرتين لمعرفة كيفية القيام بذلك وثالث مرة لمعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا. فيرجيل طومسون

اليوم التاسع عشر

انجز المشروع الذي كنت تتكاسل به اكسر وافتح قفل الخوف الذي أدى إلى التكاسل حتى الآن وأكبر خطأ نقوم به هو العيش في خوف دائما من أننا نصنع شييء واحد. جون ماكسويل

اليوم  العشرين

هل كنت في خلافات مستمرة مع أحد أفراد الأسرة, صديق أو زميل وانقطعت العلاقات لبعض الوقت؟ كن واثقا وخذ المبادرة لإقامة اجتماع لحل هذه المسألة وربما الأصلاح ,يمكنك اكتشاف ما يخاف عدوك أكثر من خلال مراقبة الوسائل التي يستخدمها  لتخويف. ايرك هوفر

اليوم الواحد والعشرين

العمل له صله بالخوف ؟ لدينا جميعا نوع من الخوف عندما يتعلق الأمر بمهامنا ماهي بالنبسة لك ؟ مواجهة هذا الخوف ووضعه في الصورة  حل المشكلة في متناول اليد.

اليوم الثاني والعشرين

هل لديك قلق اجتماعي؟ انتقل إلى هناك واقبل تلك الدعوة هذه المرة لا متوحدا في زاوية في الواقع اترك الهاتف الذكي في المنزل في ذلك اليوم، أوابقيه داخل حقيبتك.

اليوم الثالث والعشرين

وقد كان من حين وأنت تتساءل لماذا كنت الغفوة والشعور بالتعب أو شهيتك منغلقة طوال اليوم ؟ كتاب وموعد مع الطبيب وتحصل على صحة كاملة بالفحص.

اليوم الرابع والعشرين

هل ربما كنت تشعركالمنحني بالجلسة في زاوية نتظر نهاية العالم؟ هل أنت بالأسفل وخارج،حادق أو تشعر انك سيئ ؟ كتاب او احجز موعد مع اخصائي بالمعالجة.

اليوم الخامس والعشرين

تخاف من المرتفعات ؟ تحدى نفسك للقيام بتسلق الجبل ابدا من خلال اتخاذ المصعد إلى الأعلى في أطول مبنى عال في منطقتك وانظر إلى أسفل! "خطوة بخطوة" لنحصل المضي قدما ، وليس بالضرورة في الزيادات السريعة لكن  تبني الانضباط من خلال الاستعداد للسباقات السريعة. - تشارلي مونجر

اليوم السادس والعشرين

اعقد مرة أخرى لطلب شخص خاص لمرافقتك في نزهة؟ اتخذ قرار ونسق موعد ,إذا الخوف هو العدو العظيم من المودة و الحب هو صديقك الحقيقي. هنري  نوين

اليوم االسابع والعشرين

خطط لتلك الرحلات الخاصة انظر للأماكن اعمل الاشياء التي دائما تريدها,لايوجد خوف عندما تمرح. ويل توماس

اليوم الثامن والعشرين

أصنع قائمة من كل ما ترغب في إكماله وجميع الأخطاء التي تخافها  تذكر لا تخاف من المثالية كما أنك لن تكون مثالي, الأخطاء هي دروس الحياة وأكبر خطأ نقوم به هو العيش في خوف دائما من أننا نصنع شييء واحد. جون ماكسويل

اليوم التاسع والعشرين

احتفل بحب الحياة  افرج عن العقبات و كن حر , لتذهب  افرج عن الاذى  افرج  عن الخوف  اوقف الم الماضي الطاقة التي تستهلكهاعلى التجارب السابقة هي توقف ابتكارك ليحياة جديدة دع هذا اليوم بمذكرتك وتخلص من شيء واحد ,الحب هو المفتاح الرئيسي الذي يفتح أبواب السعادة والكراهية والغيرة هما الأكثر سهولة للجميع في بوابة الخوف. السيد/أوليفر ويندل هولمز

اليوم الثلاثون

فكر بكل تحدي قمت بإنجاز وابداء من جديد اتبع خطة رئيسية وحد من  كل المخاوف التي تحصد وكل من شأنها أن تتجددتنفس تأمل و التنفس والتأمل العميقان يعدلنا العواطف و تزدهر في انتشار جديد في الحياة,وفي نهاية المطاف يجب أن نمضي قدما بالأمل وليس بالخوف والتجزئة. جيسي جاكسون

تحدي مخاوفك يستغرق وقتا طويلا في تأثيرالروح كل واحد منا لديه مخاوف تحد من مسارات الحياة يمكننا تحويل المقاومة والخوف لدينا من خلال تسليط الضوء عليها بعض التسامح يكون في وقت مبكر والبعض يمكن أن يستغرق وقتا طويلا عن طريق اتخاذ التحدي لتعزيز الصمود ومواجهة المخاوف ونحن نتحرك في الطول الموجي للعالم الحقيقي .