علاج الام الرقبة

علاج الام الرقبة يمكن أن يتم بعلاجات منزلية نلجأ إليها في حالة أن الم الرقبة عرضي ولا يستمر لفترة طويلة مثل:

- تجنب الضغوط النفسية والعصبية

ينصح المريض بتجنب أي ضغوط نفسية أو عصبية قد تؤثر سلباً على نفسيته، لأنها من الاسباب المؤكدة للشعور بآلام الرقبة، كذلك الابتعاد عن التوتر قدر الامكان، وينصح بالراحة التامة، وممارسة تمارين رياضية بسيطة لمكان الألم والاسترخاء قدر المستطاع.

- استخدام وسادة مناسبة اثناء النوم

استبدل وسادتك إذا شعرت بألم في الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم، بواحدة منخفضة أكثر وتجنب النوم على وسادة عالية، أو النوم على وسادتين كما يفعل الكثيرون من الناس.

- كمادات المياه الدافئة

ينصح بعمل كمادات مياه دافئة على الرقبة في حالة التشنج او الاحساس بألم، لتساعد العضلات على الاسترخاء وبالتالي يخف الشعور بالوجع.

- الوضعية الصحيحة للجلوس

تجنب لجلوس بوضعية خاطئة أمام الكمبيوتر او على المكتب، لأن الأمر سيزداد سوءاً.

- تجنب القيادة

لو أنك تشعر بألم في الرقبة، فينصح بتجنب القيادة حتى يتم العلاج، لان الشعور بالألم والتيبس يجعل من الصعب ادارة وجهك ورقبتك اثناء القيادة وهو امر خطر جدا على سلامتك.

- تمارين رياضية بسيطة

هناك عدد من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن ممارستها بالمنزل لفك تشنج الرقبة و التخلص من تصلب فقراتها، مثل:

في وضعية الجلوس

التمرين الأول

اسند ظهرك إلى المقعد واثني الرقبة إلى الامام لتلمس بذقنك صدرك، وابق ثواني حتى تشعر بشد في مؤخرة العنق، و عد لوضعك الاول، وهذا التمرين يكرر خمس مرات.

التمرين الثاني

ويكون في وضع الجلوس، قم بفرد ظهرك إلى مسند المقعد، واثن الرقبة إلى الخلف وكأنك تنظر إلى السقف، ابق ثواني وعندما تشعر بشد في مقدمة الرقبة ارجع الي وضعك الاول وكرر التمرين خمس مرات.

التمرين الثالث

أثناء جلوسك على المقعد، افرد ظهرك واسنده إلى الخلف باستقامة، اثن الرقبة الي الجهة اليمني حتى تلمس كتفك الايمن، وابق ثواني وعندما تشعر بشدة في جانب رقبتك الايسر ارجع الي وضعك الاساسي برفق وكرر التمرين خمس مرات بعدها.

التمرين الرابع

وأنت جالس، افرد ظهرك الي الخلف باستقامة، اثن رقبتك الي الجهة اليسرى برفق حتى تلمس اذنك كتفك الايسر، ابق ثواني حتى تشعر بشدة في الجهة اليمني من رقبتك، ارجع برفق الي وضعك الاول وكرر التمرين خمس مرات اخريات.

التمرين الخامس

وأنت جالس افرد الظهر واستند إلى المقعد، انظر مع تحريك الرقبة نحو الكتف الأيمن، توقف عندما تشعر بشد في الجانب الأيسر من الرقبة، ابق في هذا الوضع لمدة ثواني بسيطة، ارجع إلي وضعك الأصلي، وكرر التمرين خمس مرات اخريات.

تمارين الاسترخاء البسيطة

الاسترخاء يساعد على التخلص من التصلب والوجع، وينصح بممارسة تمارين الاسترخاء السهلة مثل تمرين شد عضلات الرقبة برفق ثم ميل الراس نحو الأعلى والاسفل والجانبين بكل لطف، تحريك الرقبة من اليسار والي اليمين ببطيء شديد، وايضا تمرين التنفس العميق.

تدليك الرقبة

التدليك له مفعول السحر للتخلص من الآلام والتشنج، ويساعد على الشعور بالراحة، فيمكن تدليك الرقبة بنوع من انواع الزيوت المتخصصة للمساج او زيت الزيتون، وتدليك الرقبة وأسفل العنق من ناحية الظهر برفق وبشكل يومي سيساعد على الشعور بتحسن.

اما في حالة

أن استمر الألم لمدة طويلة يجب التوجه للطبيب لتشخيص الحالة جيداً ووصف الدواء المناسب الذي عادة ما يكون بسبب إحدى الامراض الاتية:

(الروماتيزم أو هشاشة العظام أو انزلاق الفقرات او خشونة في الفقرات)

و في هذه الحالة

ينصح بالتوجه الي الطبيب في الحالات الاتية لأن العلاج المنزلي لن يفيد،

ويجب مراجعة الطبيب المختص:

– إذا حدث التواء في الرقبة اثناء النوم او نشاط اليوم العادي.

– مشاكل في الاعصاب او عظام الرقبة.

– حدوث آلام شديدة في الرقبة ومصاحب لها آلام في الكتفين ايضا.