تتعدد طرق اتباع الحمية الغذائية فهناك العديد من الأشخاص ممن يعانون من السمنة وزيادة الوزن ، وقد تتسبب هذه السمنة في بعض المشاكل الصحية والنفسية ، مما يدفع الناس الى البحث عن افضل الطرق التي تكسبهم وزن مناسب لطولهم وحجمهم وتعطيهم رشاقة ووسامة وصحة ، ومن اكثر الحميات المتبعة كالتالي : 

1- رجيم أتكينز    Atkins : 

وكانت بدايته عام 1972م عندما قام الأمريكي أتكينز بإصدار كتاب تحت اسم ثورة نظام دكتور أتكينز الغذائي، ويتضمن هذا الكتاب التخلص من الوزن من خلال التحكم بمعدل هرمون الإنسولين في الجسم، فعندما يأكل الإنسان وجبات غذائية تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات فإنّ ذلك يؤدي إلى رفع معدل الإنسولين في الجسم فيتخزن في الجسم على شكل طاقة ودهون ، وعندما لا يقوم الشخص ببذل جهد كبير لاذابة هذه الدهون يزداد الوزن ، ينصح هذا الكتاب بالحفاظ على تناول كمية من البروتينات أكبر من الكربوهيدرات.

2- رجيم التوازن الغذائي: قام بابتكاره والوصول إليه أستاذ الكيمياء الحيوية باري سيزر، يقوم على تقسيم الأطعمة إلى ثلاثة أنواع تشمل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، مع السيطرة على نسبة الإنسولين في الجسم أيضاً، بحيث يتم تناول الكربوهيدرات الصحيّة والدهون غير المشبعة التي يتم الحصول عليها من زيت الزيتون والأفوكادو وغيرها، وقد تمّت تجربته على مجموعة من الأشخاص وأظهر نجاحه.

3- الرجيم النباتي: وهو أكثرها انتشاراً بحيث يعتمد الشخص في غذائه على الأغذية النباتية ويستغني عن الحيوانية باستثناء اللبن والبيض فقط، والبعض يأكل السمك إضافةً إلى تناول الفواكه والبقوليات والدهون الصحية من الزيوت كزيت الزيتون، وحسب الكثير من الدراسات والأبحاث فإنّ الأشخاص الذين يعتمدون على المصادر النباتية في تغذيتهم يكونون أقل عرضة من غيرهم للإصابة بالأمراض.

4- رجيم البحر المتوسط: وهو من أكثر أنواع الحميات الغذائية الصحيّة انتشاراً في البلدان الواقعة على سواحل البحر الأبيض المتوسط، ومن هنا جاءت التسمّية، ويعتمد على تناول الخضار والفواكه وتحديداً الطازجة منها، إضافةً إلى الألبان وتحديداً الزبادي، واستخدام زيت الزيتون كمصدر للدهون الصحيّة التي يحتاجها الجسم.

اما الخلاصة : فهي الرجيم المقود : والذي هو رجيم النبي محمد صلى الله عليه وسلم والذي يقول فيه عليه افضل الصلاة والسلام : 

المقدام بن معدي كرب - رضي الله عنه - قال: سمعتُ رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يقول: ((ما ملأ آدمي وعاء شرًّا من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه))

وففي الصحيحين من حديث أبي موسى - رضي الله عنه - أن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: ((المؤمن يأكل في مِعًى واحد، والكافر يأكلُ في سبعة أمعاء» فهل نحن مؤمنين ؟

س ) ماذا كان أكثر طعام الرسول صل اللّه عليه وسلم ، وماذا كان فراشه ؟

ج ) كان أكثر طعامه صل اللّه عليه وسلم الماء والتمر - وكان فراشه الحصـــير .

وفي الختام نقول : 6089 حدثني عثمان حدثنا جرير عن منصور عن إبراهيم عن الأسود عن عائشة قالت : ما شبع آل محمد صلى الله عليه وسلم منذ قدم المدينة من طعام بر ثلاث ليال تباعا حتى قبض، وهذا افضل رجيم .