كيف تمارس التمارين التي تفيدك؟ - مقال كلاود
 إدعم المنصة
makalcloud
تقنية ريادة أعمال إعلام إجتماعي تنمية بشرية سياسة كتاب و آراء

جميع الأقسام
تسجيل الدخول

جميع الأقسام

كيف تمارس التمارين التي تفيدك؟

تمارين التحمية أو التسخين

  نشر في 25 نونبر 2022 .

يجب أن تستمر تمارين التسخين من 8-15 دقيقة ، و يمكن أن تشمل الجري في الهواء الطلق أو الجري في المكان أو ركوب دراجة عادية ثابتة أو القفز في المكان .

إن هدف تمارين التسخين هو جعل جسمك بكامله قابلاً للتحرك بجميع الاتجاهات و أداء جميع الحركات ، و هي ترخي العضلات و ترفع من مستوى عمل القلب و الرئتين ، و هي تمارين مهمة يجب عدم إهمالها .

عندما يسخن جسمك و ترتفع حرارته ، يزداد إمداد الدم إلى جميع أعضائه و تصبح التمارين أكثر فعالية ، كما تصبح عضلاتك أكثر تقبلاً لأداء التمارين ، فتمارين التسخين تمطط العضلات و أربطة المفاصل و الألياف الأخرى بحيث تسمح بمرونة أكبر ، و تعرف أن جسمك قد أصبح ساخناً أو جاهزاً لأداء التمارين الأكثر عنفاً عندما يبدأ بالتعرق بشكل واضح .

https://www.nabdaqlam.website/2022/11/how-to-do-exercises-that-benefit-youhow.html

  • نبض أقلام
    مدون من الاردن يهتم بالثقافة العامة بشتى أشكالها
   نشر في 25 نونبر 2022 .

التعليقات

مقال كلاود في مهمة لصناعة محتوى عربي تثقيفي هادف يرقى بالوعي العربي

سواء كنت كاتبا محترفا أو مبتدئا نفتح لك الباب لتشاركنا شرف المهمة و البدء بالتدوين

أنت في المنصة المناسبة لنشر مقال لك، و مشاركته مع أصدقائك !

إنشاء حساب جديد

لطرح إستفساراتكم و إقتراحاتكم و متابعة الجديد ... !

مقالات شيقة ننصح بقراءتها !

هشام الشامي
هشام الشامي
فلسفتي في الزواج

فلسفتي في الزواج

لم يكن يوماً يدور في مخيلتي أني قد أصوغ بيانا رسمياً حول شروط الزواج، لكوني أعتبر الزواج كإمضاء شيكٍ على بياض؛ فما تدري أيكون صاحب الحساب ذا مال وفير أو تبعات أكثر قد تكون تحت الصفر.ولكن ساقتني المواقف سَوقاً....
  لقراءة المقال 
علي الزهراني
علي الزهراني
معضلة السجين.. فكرة فلسفية !

معضلة السجين.. فكرة فلسفية !

يقول رجل الشرطة لغوردن : هذا هو الإتفاق - إعترف ضد رفيقك - سيسجن لـ 10 سنوات وأنت تخرج من هنا ببساطة..  علم غوردن أن رجل الشرطة يستطيع إرسالهم للسجن لسنة واحدة على كل حال، فقط لحملهم السكاكين؛ لكن....
  لقراءة المقال 
يسرى الصبيحي
يسرى الصبيحي
ذَنبُنا..

ذَنبُنا..

ذنبُنا أن علمونا أننا لا نتعلم إن لم نُخطئ ، وإن أخطأنا أشعرونا بأننا لن نتعلم ..؟ذنبنا أننا نُنتقد كثيراً ، لأننا نختلف كثيراً ، وإن لم ننخرط في الحياة اليومية ، أُتهِمنا أننا زمن الأمراض النفسية..؟ذنبنا أننا مجتمعٌ يخشى....
  لقراءة المقال 

مقالات مرتبطة بنفس القسم

Neven Nabil منذ 2 سنة

ڤيتامينات الصحة و الجمال

تعتبر الفيتامينات من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وجماله، فهي تعمل على تحسين وتجديد الخلايا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر والأسنان وغيرها من الأجزاء الجمالية في الجسم.في هذا المقال، سوف
نبض أقلام منذ 3 سنة
ذَنبُنا..

الحمى | زائرة ليل المتنبي

لقد تحدث شاعرنا الكبير المتنبي عن زائرة غريبة الأطوار, فهي لا تزوره إلا في الليل عندما يهجع الناس و تسكن الدنيا, و كأنها تستحي من رؤية الناس لها لو زارته في وضح النهار!!و عندما قام المتنبي بتهيئة غرفته, و
  لقراءة المقال 
ذَنبُنا..

لا تؤذي الإباحية من يشاهدها وحده | كيف تؤذى الإباحية أقرب الأقربين؟ (2)

من الشائع جدًا، عندما يكتشف الأزواج أو الزوجات أن نصفهم الآخر كان يستهلك المواد الإباحية، يشعروا بمجموعة من المشاعر السلبية مثل الرفض والإذلال والهجر والعزلة والوحدة والغيرة والغضب والعار [10]. حتى إذا كانوا لا يعتقدون أن مشاهدة الإباحية مثل
  لقراءة المقال 
ذَنبُنا..

كيف تسبب الإباحية الشعور بالوحدة؟

تقدم الإباحية لمن يشاهدها وعود ثلاثة: الرضا الفوري ، والمتعة التي لا نهاية لها ، والعلاقة الحميمية السهلة ، ولكنها في النهاية تسرقهم منه. كلما زاد عدد المواد الإباحية التي يستهلكها الفرد ، زاد ميله إلى الانسحاب عاطفياً من علاقاته
  لقراءة المقال 
ذَنبُنا..

كيف تؤثر الإباحية على الدماغ مثل المخدرات؟

قد تبدو الفكرة مفاجئة وربما صادمة ولكن الإباحية تؤثر على الدماغ مثل التبغ والمواد المخدرة. أظهرت الدراسات أن الإباحية تحفز نفس المناطق في الدماغ التي تحفزها المخدرات المسببة للإدمان ، مما يجعل الدماغ يطلق نفس المواد الكيميائية. ومثل المخدرات
  لقراءة المقال 
ذَنبُنا..

كيف تؤثر الإباحية على الأذواق الجنسية؟

يجد كثبر من مستهلكي المواد الإباحية أنفسهم أنهم يُثارون من الأشياء التي اعتادوا أن تشعرهم بالاشمئزاز أو الأشياء التي ربما اعتبروها سابقًا غير لائقة أو غير أخلاقية. مع زيادة استهلاكهم و مشاهدتهم لأفعال جنسية أكثر حدة وخطورة، فإنهم يبدأون
  لقراءة المقال 
ذَنبُنا..

لماذا يُعتبر استهلاك المواد الإباحية سلوك متصاعد؟

يميل الاستهلاك المتكرر والمتزايد للمواد الإباحية إلى التصعيد. بسبب طبيعة الإباحية التي تسبب الإدمان، يحتاج مستهلكي المواد الإباحية عادةً إلى جرعة متزايدة باستمرار مع مرور الوقت ليشعروا بنفس المستوى من الاستمتاع، وغالبًا ما يتعين عليهم البحث عن أشكال أكثر
  لقراءة المقال 
Boles Saweeres منذ 4 سنة
ذَنبُنا..

قتلة صامتون

 حديث اليوم هو عن لصوص ذوي طبيعة مختلفة، قتلة من نوع خاص ؛ يتسلل كل منهم في بطء وخبث حتي يتمكن من هدفه النهائي بعد سلسلة من الجرائم المتتالية الصامتة أيضا. المتهم الأول: ارتفاع كوليسترول الدم أو الدهونلص ماكر يعمل في هدوء شديد دون أدنى إحساس
  لقراءة المقال 
ذَنبُنا..

مقصلة الدّجل: داء السّكّري...بيدك النجاة

ملاحظة: هذه قصة حقيقة.السّاعة تشير إلى 11 ليلا.المكان: قاعة الإنعاش الطبية.عيون ذابلة من السهر، و وجوه شاحبة من التعب، تبتسم حينا لتداري الألم، وتسرح أحيانا في الفراغ وهي تتأمل كل ما يجري حولها. لم يسعفها الحظ لتنعم بلحظة استراحة،
  لقراءة المقال 
Zeina Mkahal منذ 5 سنة
ذَنبُنا..

البعد النفسي وراء رفض الرجال ارتداء أقنعة الوجه (الكمامات)

في الأشهر الأولى لوباء الفيروس التاجي، كانت هيلين بارسيلو، نائبة مدير معهد أبحاث العلوم الرياضية في بيركلي، كاليفورنيا، تتجول في الحديقة عندما رصدت عائلة مكونة من أربعة أفراد ملثمين. حسنًا، جميعهم مقنعون تقريبًا: كانت الأم ترتدي غطاءًا واقيًا. وكذلك
  لقراءة المقال 
ذَنبُنا..

"ومن أحياها"! الطبيب ودوره في المجتمع.

"يوقظني أبي في يومٍ ليخبرني أنه علي الاستيقاظ للحاق بالطائرة المتجهة إلى القاهرة صباحاً ، لأجد نفسي أشعر بالدوار الشديد والإعياء وألم شديد في المعدة ، ليترك أبي وأمي تحضيرات السفر ونتجه إلى أقرب مستشفى ، ليخبرنا الطبيب بأنه
  لقراءة المقال 
qamar muna منذ 5 سنة
ذَنبُنا..

الصّحة في الصِغَر ذَخيرةُ الكِبَر

السّلاح الحقيقيّ الذي يمتلكه البشر هو الصّحة، الجسديّة والنفسيّة والعقليّة والرّوحيّة والعاطفيّة ، ولا شكّ في أنّه مع مرور الوقت تبدأ خلايا الإنسان بالتآكل وهجران العافية، وتهرم هذه الأنسجة الضعيفة وتضمحل في سن متأخرة من الحياة؛ لذا فالمحافظة عليها
  لقراءة المقال 
Zaynabkh منذ 5 سنة

ما الّذي غيّر حياتي تغييرًا جذريًّا؟

لقد بدأت معاناتي مع اضطرابات الأكل منذ نحو خمس سنوات، كنت في البداية نحيفةً بشكلٍ بالغٍ، ومن ثمّ أصبت بمرض النّهم واكتسبت وزنًا كبيرًا في فترةٍ قصيرةٍ، وعلى أثر ذلك بتُّ أعاني من مشاكلَ مختلفةٍ في جسدي، كآلام المفاصل،
Maryam JA منذ 5 سنة
ذَنبُنا..

القلق النفسي و جائحة كورونا

هل تعاني مسبقا من القلق؟ وهل ظرفية الجائحة تزيد الأمر سوءا بالنسبة لك؟ كيف تستطيع إيقاف كوفيد-19 من التحكم في ذهنك وحياتك؟ كيف تتعامل مع القلق في ظرفية جائحة عالمية 1. احذر الافراط في مشاهدة الأخبارفي الماضي، كنت كلما
  لقراءة المقال 
yosra_zaki منذ 5 سنة
ذَنبُنا..

خمس نصائح للمضي قدماً في حميتك الغذائية

في هذه المقالة سأقدم لك خمس نصائح, والتي ستساعدك في المضي قدماً في حميتك الغذائية:أولاً: أنظر للحمية على أنها تدريب لحياة صحية أفضل على المدى البعيد:أياً كان هدفك من الحمية, سواء كان لتحسين صحتك, أو مظهرك, فبالتأكيد, أنت لا
  لقراءة المقال 
ذَنبُنا..

فيروس الكورونا -الحرب البيولوجية الحديثة -

     يدور العالم اليوم برمته في فلك خبر انتشار فيروس الكورونا ، و هي بحسب تصريح منظمة الصحة العالمية زمرة من الفيروسات يمكن أن تتسبب في مجموعة من الاعتلالات في البشر تتراوح ما بين نزلة البرد العادية و
  لقراءة المقال 

عدم إظهارها مجدداً

منصة مقال كلاود هي المكان الأفضل لكتابة مقالات في مختلف المجالات بطريقة جديدة كليا و بالمجان.

 الإحصائيات

تخول منصة مقال كلاود للكاتب الحصول على جميع الإحصائيات المتعلقة بمقاله بالإضافة إلى مصادر الزيارات .

 الكتاب

تخول لك المنصة تنقيح أفكارك و تطويرأسلوبك من خلال مناقشة كتاباتك مع أفضل الكُتاب و تقييم مقالك.

 بيئة العمل

يمكنك كتابة مقالك من مختلف الأجهزة سواء المحمولة أو المكتبية من خلال محرر المنصة

   

مسجل

إذا كنت مسجل يمكنك الدخول من هنا

غير مسجل

يمكنك البدء بكتابة مقالك الأول

لتبق مطلعا على الجديد تابعنا