رمضان كريم

شهر رمضان شهر الخير والرضوان والمغفرة والبركة وهو شهر الصيام في البلاد الأسلامية والذي يتداول فيه جميع الناس بالصيام عن الطعام والشراب والشهوات والمحرمات ومما يجب ذكره أنه شهر الصحة والطاعة والعبادة وليس شهر الطعام والولائم وتناول المزيد من الأطعمة مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الأمراض بين الناس منها أمراض الضغط والسكري والقلب والشرايين الذي يؤدي إلى تناول الأدوية التي تؤذي الجسم بعيدا عن الأستراتيجيات التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة رشيقة وسليمة خلال شهر رمضان و منها

#الابتعاد عن الأطعمة الدهنية كالزيوت والمقالي قدر الأمكان والأستعاضة عنه بالمأكولات المسلوقة والمشوية ويفضل استخدام الدهون المفيدة كزيت الزيتون والسمسم والأفوكادو

#اتباع نظام صحي سليم يحتوي على كافة المجموعات الغذائية والتنويع بينهما على مائدة الأفطار من النشويات واللحوم والخضروات

#التقليل من الحلويات والأطعمة الدسمة قدر الأمكان مثل القطايف والذي يحتوي على سعرات حرارية عالية ما يقارب ٢٠٠ سعر حراري للحبة الواحدة، للحفاظ على سعرات حرارية مناسبة خلال فترة الصيام

#ممارسة الرياضة وامكانية ممارستها على فترتين منها على الصباح ومنها قبل موعد الأفطار من ساعة إلى ساعتين لزيادة معدل الحرق الدهون في الجسم حسب قدرة الشخص ما يقارب نصف ساعة يوميا

#شرب الكثير من الماء بين فترة الفطور والسحور على الأقل كل ساعة كوب من الماء والتقليل من شرب العصائر ذو السكريات المرتفعة وتناول العصائر الطبيعية لصحة أفضل

#تقسيم الوجبات بين الفطور والسحور

ووجبتين بينهما منهم الفواكة والخضار أو تناول حبة متوسطة من الحلويات

صحتك كنز لديك ، فاختر من الأطعمة ما هو ذو قيمة غذائية عليا لك ولعائلتك

أخصائية التغذية العلاجية

أفنان المفارجة