الأكل العاطفي
ما هو الأكل العاطفي
يعتبر الأكل العاطفي من أشيع وسائل استخدام الطعام لتجعل نفسك تشعر بتحسن لتلبية الاحتياجات العاطفية. لسوء الحظ فإن الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية بل في الواقع عادة ما يجعلك تشعر بالسوء أكثر لأن المشكلة العاطفية ما زالت موجودة إضافة للشعور بالذنب بسبب الإفراط في تناول الطعام.
ومن أشيع الأسباب التي تؤدي إلى مشكلة الأكل العاطفي:
التوتر : مع استمرار التوتر تطلق الغدة الكظرية هرمون الكورتيزول . يزيد الكورتيزول من الشهية وقد يزيد أيضاً من الشراهة بشكل عام.
ومن الأغذية التي تسبب التوتر والقلق:
السكر، الملح ، المشروبات التي تحتوي على الكافيين، الكحول، المضافات الغذائية، الوجبات السريعة.
حشو المشاعر: يمكن أن يكون الأكل وسيلة لإسكات أو تهدئة المشاعر غير المريحة، بما في ذلك الغضب والخوف والحزن والقلق والشعور بالوحدة والاستياء والعار.
الملل أو الشعور بالفراغ: يلجأ الكثيرون لتناول الطعام لمجرد شعورهم بالملل فقط، ويعود السبب في ذلك أن تناول الطعام يؤثر على مستوى الدوبامين عند الإنسان، وهي مادة كيميائية تتفاعل في الدماغ وتلعب دوراً رئيسياً في الإحساس بالمتعة والسعادة.
عادات الطفولة: غالباً ما تكون ذكريات الطفولة مرتبطة بمكافأة الوالدين السلوك الجيد عند أطفالهم بالآيس كريم أو تناول البيتزا أو تقديم الحلوى عند شعور أطفالهم بالحزن، وكثيراً ما تنتقل هذه العادات إلى مرحلة البلوغ. أو قد يكون الدافع وراء تناول الطعام هو الحنين إل الماضي - لتذكر ذكريات سعيدة مع الوالدين -.
أخطار الأكل العاطفي.
يمكن أن يؤدي الأكل العاطفي في حالة التكرار إلى تقلبات في الوزن وزيادة الوزن، ليصل إلى مستوى السمنة، وهو أمر ليس سيئاً من أجل المظهر أو احترام الذات، ولكن يمكن أن يكون أيضاً ضاراً بالصحة.
حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر:
الإصابة بمشاكل مرض السكري من النوع 2
ارتفاع ضغط الدم
أمراض القلب
السكتة الدماغية
توقف التنفس أثناء النوم
هشاشة العظام
أمراض الكبد الدهنية
أمراض الكلى
أنواع معينة من السرطانات
أهم الحلول للحد من مشكلة الأكل العاطفي:
تبين أنه في حال غياب السيطرة الواعية على العادات الغذائية لن يستطيع أي شخص التخلص من مشكلة الأكل العاطفي لذا للتخلص منها والتوقف عن الأكل العاطفي، يمكن اللجوء إلى الحلول الآتية:
اجعل للتمرين اليومي أولوية، النشاط البدني يصنع المعجزات بالنسبة لحالتك المزاجية ومستويات الطاقة، وهو أيضاً عامل فعال في تقليل التوتر. والاعتياد على ممارسة الرياضة أسهل مما تعتقد.
اهدف إلى الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة، عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه، فإن جسمك يشتهي الأطعمة السكرية التي ستمنحك دفعة سريعة من الطاقة. والقسط الوافر من الراحة يساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تواصل مع الآخرين، لا تقلل من أهمية العلاقات الوثيقة والأنشطة الاجتماعية. سيساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الذين يعز لا تقلل من أهمية العلاقات الوثيقة والأنشطة الاجتماعية. سيساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الذين يعززون حياتك في حمايتك من الآثار السلبية للتوتر.
تناول الأطعمة التي تساعد في محاربة مشاعر القلق والتوتر وتعزز المزاج والإنتاجية خلال اليوم، ومن أبرزها:
الأطعنة الغنية بالدهون المفيدة، الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات المعقدة، الشوكولا، يعض أنواع الأعشاب، بعض أنواع الفواكه.
خذ قضمات صغيرة وامضغها جيداً، مع مراعاة وقت تناول النكهات المختلفة.
حاول التوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع حتى الامتلاء. يستغرق الأمر وقتاً حتى تصل إشارة الشبع إلى الدماغ.
يعد الأكل العاطفي من أشيع المشاكل والاضطرابات التي تواجه المجتمع وبالأخص النساء، لكونهم العنصر الاكثر حساسية للأجواء المحيطة، لذا يجب اللجوء دوماً إلى الحلول المقترحة وإلى بدائل الأكل العاطفي للنجاح في تجاوز الأزمات بطريقة صحية.
نشر في 25 يوليوز
2021 وآخر تعديل بتاريخ 08 ديسمبر 2022
.
التعليقات
لطرح إستفساراتكم و إقتراحاتكم و متابعة الجديد ... ! تابعنا على الفيسبوك
مقالات شيقة ننصح بقراءتها !
مقالات مرتبطة بنفس القسم
Neven Nabil
منذ 1 سنة
ڤيتامينات الصحة و الجمال
تعتبر الفيتامينات من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وجماله، فهي تعمل على تحسين وتجديد الخلايا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر والأسنان وغيرها من الأجزاء الجمالية في الجسم.في هذا المقال، سوف
عمر عبدالرحمن
منذ 3 سنة
لا تؤذي الإباحية من يشاهدها وحده | كيف تؤذى الإباحية أقرب الأقربين؟ (2)
من الشائع جدًا، عندما يكتشف الأزواج أو الزوجات أن نصفهم الآخر كان يستهلك المواد الإباحية، يشعروا بمجموعة من المشاعر السلبية مثل الرفض والإذلال والهجر والعزلة والوحدة والغيرة والغضب والعار [10]. حتى إذا كانوا لا يعتقدون أن مشاهدة الإباحية مثل
عمر عبدالرحمن
منذ 3 سنة
عمر عبدالرحمن
منذ 3 سنة
عمر عبدالرحمن
منذ 3 سنة
عمر عبدالرحمن
منذ 3 سنة
لماذا يُعتبر استهلاك المواد الإباحية سلوك متصاعد؟
يميل الاستهلاك المتكرر والمتزايد للمواد الإباحية إلى التصعيد. بسبب طبيعة الإباحية التي تسبب الإدمان، يحتاج مستهلكي المواد الإباحية عادةً إلى جرعة متزايدة باستمرار مع مرور الوقت ليشعروا بنفس المستوى من الاستمتاع، وغالبًا ما يتعين عليهم البحث عن أشكال أكثر
Boles Saweeres
منذ 3 سنة
زينب بروحو (Zaineb Brh)
منذ 3 سنة
Zeina Mkahal
منذ 4 سنة
البعد النفسي وراء رفض الرجال ارتداء أقنعة الوجه (الكمامات)
في الأشهر الأولى لوباء الفيروس التاجي، كانت هيلين بارسيلو، نائبة مدير معهد أبحاث العلوم الرياضية في بيركلي، كاليفورنيا، تتجول في الحديقة عندما رصدت عائلة مكونة من أربعة أفراد ملثمين. حسنًا، جميعهم مقنعون تقريبًا: كانت الأم ترتدي غطاءًا واقيًا. وكذلك
سامية أسامة
منذ 4 سنة
qamar muna
منذ 4 سنة
yosra_zaki
منذ 4 سنة
.سميرة بيطام
منذ 4 سنة