بإعتقادِك! كم من الوقت تحتاج في اليوم لتصبح أقوى؟  هل تعتقد أنك يمكن أن تصبح أقوى في أقل من دقيقة؟  ماذا عن ثلاث ثوان؟ 

تشير دراسة جديدة إلى أنه يمكنك زيادة القوة في ثلاث ثوانٍ فقط يوميًا.

تشير هذه الدراسة إلى أن الرجال والنساء الذين مرنوا و ثبتوا  أذرعهم بأقصى قوة ممكنة لمدة ثلاث ثوانٍ يوميًا زادوا قوة العضلة ذات الرأسين بنسبة 12٪ في شهر واحد فقط.

الدراسة ، التي نُشرت في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة ، كان طلاب الجامعات يتدربون لمدة 3 ثوانٍ يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع.  لم يشارك الطلاب في أي شكل آخر من أشكال رفع الأثقال.

شاركت مجموعات من الطلاب في تمرين العضلة ذات الرأسين ، أو تقليص العضلة ذات الرأسين بلا حراك حيث تم تثبيت الوزن في مكانه.

ثم تمت مقارنة بياناتهم بالطلاب الذين لم يشاركوا في أي رفع أثقال على الإطلاق.

حيث كشفت البيانات أن أولئك الذين يثبتون أو يرفعون الأوزان زادت قوتهم بنحو 6٪.

بينما أولئك الذين يخفضون الوزن لديهم  زيادة اكبر بحوالي 12٪.

أوضح الباحثون أنه ليس من الواضح بعد لماذا كانت حركة (bicep curl) أكثر فعالية من غيرها .

قد تكون هذه طريقة رائعة وسهلة للأشخاص لتقوية عضلاتهم بشكل عام ، ولكن أيضًا للأشخاص المهتمين بأن يصبحوا رافعي أثقال منتظمين.

يمكن إجراء التمرين بسهولة في المنزل بوزن ثقيل.

  قد يكون البدء بوزن واحد في اليدين أسهل بالنسبة للبعض. 

و كلما تقدمت ، يمكنك الانتقال إلى وزن واحد لكل يد وزيادة الوزن بثبات مع مرور الوقت.

لم يؤد التمرين إلى زيادة كتلة العضلات ، بل إلى زيادة في قوة العضلة ذات الرأسين. 

هذه طريقة سهلة للغاية لتحسين قوة العضلة ذات الرأسين لأي شخص مهتم وبما أنها تتطلب قدرًا صغيرًا من الوقت ، فلماذا لا تفعل ذلك؟

لمعرفة المزيد و لمعلومات موثوقة عن الصحة و التغذية اضغط على الرابط للإستماع على  ( Google بودكاست ) :

The NoiseFilter Show  

https://open.spotify.com/show/1biKOnIOBYqfxkFR7AZmfC?si=zZNpkvGZQXWkB8RZU7nPCA&utm_source=copy-link

The NoiseFilter Show Podcast (Spotify )

https://open.spotify.com/show/1biKOnIOBYqfxkFR7AZmfC?si=zZNpkvGZQXWkB8RZU7nPCA&utm_source=copy-link