كلنا نراقب العناوين ونتساءل

"ماذا سيحدث بعد ذلك؟"

بالنسبة للعديد من الناس، فإن عدم اليقين المحيط بالفيروس هو الأصعب في التعامل معه. لا نعرف كيف نتأثر بالضبط أو كيف يمكن أن تسوء الأمور. وهذا يجعل من السهل للغاية التسبب في الكارثة والاندفاع إلى الفزع والذعر. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها - حتى في مواجهة هذه الأزمة الفريدة - لإدارة قلقك ومخاوفك.

ابق على اطلاع - ولكن لا تتحقق من الأخبار

من الضروري أن تبقى على اطلاع، ولا سيما حول ما يحدث في مجتمعك، حتى تتمكن من اتباع احتياطات السلامة الموصى بها والقيام بدورك لإبطاء انتشار الفيروس. لكن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة التي تحدث، بالإضافة إلى التغطية المثيرة التي تغذي الخوف فقط. من المهم أن تفهم ما تقرأه وتشاهده.

قلل عدد مرات البحث عن التحديثات. يمكن للرصد المستمر للأخبار ومواقع التواصل الاجتماعي أن يتحول بسرعة إلى حالة قهرية عكسية - مما يزيد من القلق بدلاً من تخفيفه. لذا انتبه إلى ما تشعر به واضبطه وفقاً لذلك.

ابتعد عن وسائل الإعلام إذا بدأت تشعر بالإرهاق. إذا كان القلق يمثل مشكلة مستمرة، ففكر في قصر استهلاك الوسائط على إطار زمني ووقت معين من اليوم.

عندما تشعر أنك عالق في خوف مما قد يحدث، حاول تحويل تركيزك إلى أشياء يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال، لا يمكنك التحكم في مدى خطورة تفشي الفيروس في مدينتك أو بلدتك، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر الشخصية الخاصة بك.. مثل:

غسل يديك بشكل متكرر

(لمدة 20 ثانية على الأقل) بالماء والصابون أو معقم لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.

تجنب لمس وجهك (خاصة العينين والأنف والفم).

البقاء في المنزل قدر الإمكان، حتى لو لم تشعر بالغثيان.

تجنب الحشود والتجمعات لعشرة أشخاص أو أكثر.

تجنب جميع عمليات التسوق والسفر غير الضرورية.

إبقاء مسافة 6 أقدام بينك وبين الآخرين عند الخروج.

الحصول على الكثير من النوم، مما يساعد على دعم الجهاز المناعي.

اتباع جميع توصيات السلطات الصحية.

من الطبيعي أن تقلق بشأن ما قد يحدث إذا أغلق مكان عملك، أو اضطر أطفالك إلى البقاء في المنزل، أو كنت أنت أو شخص تحبه يمرض، أو كان عليك أن تقوم بالحجر الذاتي. في حين أن هذه الاحتمالات قد تكون مخيفة للتفكير فيها؛ اكتب مخاوف معينة لديك حول كيفية تعطل الفيروس لحياتك. إذا بدأت تشعر بالإرهاق، خذ استراحة.

ضع قائمة بجميع الحلول الممكنة التي يمكنك التفكير فيها. حاول ألا تغلق الخط أمام الخيارات "المثالية". قم بتضمين كل ما يتبادر إلى ذهنك والذي قد يساعدك على تجاوز الأمر.

ركز على الأشياء الملموسة التي يمكنك حلها أو تغييرها، بدلاً من ظروف خارجة عن إرادتك.

تشير الأدلة إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيروس - وخاصة الشباب الذين يبدو أنهم أصحاء - ليس لديهم أعراض ولكن لا يزال بإمكانهم نشر الفيروس. لهذا السبب فإن أكبر شيء يمكن لمعظم الناس فعله الآن لإحداث فرق إيجابي هو ممارسة التباعد الاجتماعي.

لكن البعد الاجتماعي يأتي مع مخاطر خاصةً به. العزلة والوحدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب. 

بينما تكون الزيارات الشخصية محدودة، استبدل الدردشة المرئية إذا كنت قادراً. يشبه الاتصال وجهاً لوجه "فيتامين" لصحتك العقلية، ويقلل من خطر الاكتئاب ويساعد على تخفيف التوتر والقلق.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أداة قوية - ليس فقط للتواصل مع الأصدقاء والعائلة والمعارف - ولكن للشعور بالاتصال بمعنى أكبر بمجتمعاتنا وبلدنا والعالم. يذكرنا أننا لسنا وحدنا.

ومع ذلك، انتبه إلى الطريقة التي تجعلك تشعر بها وسائل التواصل الاجتماعي. لا تتردد في تجاهل الكلمات الرئيسية أو الأشخاص الذين يفاقمون قلقك. وتسجيل الخروج إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسوء.

لا تدع الفيروس يسيطر على كل محادثة. من المهم أخذ فترات راحة من الأفكار المجهدة حول الوباء للاستمتاع برفقة البعض ببساطة - للضحك ومشاركة القصص والتركيز على الأشياء الأخرى التي تحدث في حياتنا.

إن الفيروس ليس هو الشيء الوحيد المعدي. وكذلك العواطف! تجنب التحدث عن الفيروس مع الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا سلبيين أو الذين يعززون مخاوفك. التفت إلى الأشخاص في حياتك الذين هم مستمعون ومتفهمون وذو مستوى جيد.

هذا هو وقت عصيب للغاية، وتنطبق جميع استراتيجيات إدارة الإجهاد المجربة والصحيحة، مثل تناول وجبات صحية، والحصول على الكثير من النوم، والتأمل. أبعد من ذلك، إليك بعض النصائح لممارسة الرعاية الذاتية في مواجهة الاضطرابات الفريدة التي يسببها فيروس كورونا.

كن لطيف مع نفسك. كن هادئاً على نفسك إذا كنت تعاني من المزيد من الاكتئاب أو القلق أكثر من المعتاد. لست وحدك في نضالاتك.

حافظ على الروتين قدر الإمكان. حتى إذا كنت عالقاً في المنزل، حاول الالتزام بنومك المعتاد أو جدول عملك. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على الشعور بالحياة الطبيعية.

خصص وقتاً للاستمتاع بالأنشطة التي تستمتع بها. اقرأ كتاباً جيداً، أو شاهد كوميديا​​، أو العب بلوحة ممتعة أو لعبة فيديو، أو اصنع شيئاً - سواء كانت وصفة جديدة، أو حرفة، أو قطعة فنية. لا يهم ما تفعله، طالما أنه يأخذك من همومك.

اخرج إلى الطبيعة، إن أمكن. أشعة الشمس والهواء النقي ستفيدك. حتى المشي حول حّيك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. تأكد فقط من تجنب الازدحام، واحفظ المسافة بينك وبين الأشخاص الذين تقابلهم، واحترم القيود في منطقتك.

ابحث عن طرق لممارسة الرياضة. أو إذا كنت عالقاً في المنزل، فابحث عبر الإنترنت عن مقاطع فيديو للتمارين الرياضية يمكنك متابعتها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها حتى بدون معدات، مثل اليوجا والتمارين التي تستخدم وزن جسمك.

قم بممارسة الاسترخاء. عندما يخرج التوتر من نظامك العصبي من التوازن، فإن تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا يمكن أن تعيدك إلى حالة التوازن. الممارسة المنتظمة تحقق أكبر الفوائد، لذا تأكد من أنه يمكنك تخصيص وقت قليل حتى كل يوم.

ساعد الآخرين (سيجعلك تشعر بتحسن)

ليس من قبيل المصادفة أن أولئك الذين يركزون على الآخرين المحتاجين ويدعمون مجتمعاتهم، خاصة خلال أوقات الأزمات، يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة من أولئك الذين يتصرفون بأنانية. إن مساعدة الآخرين لا تحدث فرقاً في مجتمعك فقط - بل وحتى في العالم الأوسع في الوقت الحالي - يمكنها أيضاً دعم صحتك العقلية ورفاهيتك. ينبع الكثير من الألم المصاحب لهذا الوباء من الشعور بالعجز. يمكن أن يساعدك القيام بأعمال لطيفة ومفيدة للآخرين على استعادة الشعور بالسيطرة على حياتك ، بالإضافة إلى إضافة المعنى والهدف.

حتى عندما تقوم بالعزل الذاتي أو الحفاظ على المسافة الاجتماعية، لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة الآخرين.

اتبع الإرشادات لمنع انتشار الفيروس. حتى إذا لم تكن في مجموعة عالية الخطورة، فإن البقاء في المنزل وغسل يديك بشكل متكرر وتجنب الاتصال بالآخرين يمكن أن يساعد في إنقاذ حياة الأشخاص الأكثر ضعفاً في مجتمعك.

كن لطيفا مع الآخرين. لا يرتبط المرض المعدي بأي مجموعة عرقية أو إثنية، لذا تحدث إذا سمعت صوراً نمطية سلبية تعزز التحيز فقط. مع النظرة والنوايا الصحيحة، يمكننا جميعاً ضمان انتشار اللطف والإحسان في جميع أنحاء مجتمعاتنا حتى أسرع من هذا الفيروس.